스위치온 다이어트 식단 1주차~4주차 루틴 따라하기 단백질 쉐이크 추천

스위치온 다이어트 식단 1주 차부터 4주 차까지의 루틴과 지방을 쓰는 몸으로 변할 때 가장 중요한 부분을 차지하는 단백질 쉐이크를 고르는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

스위치온 다이어트

스위치온 다이어트 최근 가장 인기있는 다이어트 입니다. 박용우 박사님이 시작하신 다이어트 방법인데 많고 많은 다이어트 중 왜 이렇게 유명해졌을까요. 바로 지방을 잘 쓰는 몸으로 전환을 시켜주는 다이어트 방법 이기 때문입니다.

스위치 온 말그대로 우리 몸에 쌓여있는 지방을 사용하는 스위치를 켜주는 다이어트입니다.

박용우의 스위치온 단백질쉐이크 >>

스위치온 다이어트-1주 차

스위치온 다이어트 1주 차에는 크게 두 번으로 나뉘는데 첫 시작 3일 동안은 아침, 점심, 저녁, 그리고 간식 이렇게 하루에 4번을 단백질 쉐이크만 마셔줍니다. 이후 나머지 4일 동안은 점심은 저탄수화물 식사를 하고 아침, 저녁, 간식 이렇게 3번을 단백질 쉐이크를 마셔주면 됩니다.

물론 단백질 쉐이크보다 닭가슴살이나 계란처럼 씹을 수 있는 음식으로 식단을 대체하고 싶을 수도 있지만 박용우 박사님의 루틴으로는 일종의 짧은 단식효과를 주기 위해서라고 합니다. 우리는 항상 고탄수화물 식사를 하여 몸에서 포도당이 부족할 일이 없기 때문에 우리 몸에 쌓여있는 지방을 쓰는 일이 없었는데 이처럼 극단적으로 탄수화물을 제한하게 되면 우리 몸은 근육에서 아미노산을 끄집어 와서 포도당으로 바꿔 쓰던 몸에서 지방조직을 에너지원으로 쓰는 모드로 바뀌게 되기 때문입니다. 이게 바로 스위치온의 기본 원리입니다.

스위치온 다이어트-2주 차

스위치온 다이어트 2주 차는 가속기로 이때부터 우리 몸은 조금씩 지방을 쓰기 시작하는 몸으로 변화되기 시작합니다. 2주 차부터는 24시간 공복을 유지하는 간헐적 단식을 시행하게 됩니다.

저탄수 식사

저탄수 식사는 흰쌀밥 같은 탄수화물을 일부 소량 섭취하는 식사를 말합니다.

탄수 제한식사

탄수 제한식사는 탄수화물은 제한하여 채소와 양질의 단백질로만 구성된 식사를 말합니다.

스위치온 다이어트-3주 차

스위치온 다이어트 3주 차부터는 24시간 공복을 유지하는 간헐적 단식이 2일로 늘어납니다. 여기서 주의할 점은 간헐적 단식을 이틀 연달아서 하면 안 된다는 점입니다. 3주 차 부터는 저탄수 식사에 허용되는 음식이 조금 많아집니다.

3주차 허용식품

고구마 1개, 단호박 작은 것, 바나나 1개, 방울토마토, 저지방 소고기, 밤

스위치온 다이어트-4주 차

스위치온 다이어트 4주 차부터는 공복이 3일이 됩니다. 주의할 점은 공복을 유지하는 것이 스트레스가 쌓인다면 컨디션에 따라 2일만 해도 된다는 점입니다. 다이어트를 하면서 스트레스를 받는 것은 오히려 좋지 않기 때문에 건강상태에 따라서 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 마지막 4주 차에서는 점심은 일반식 섭취가 가능하고 저녁때 탄수 제한식에서 저탄수 식사로 변경이 됩니다. 이때 먼저 채소와 단백질 반찬으로 배를 채운뒤 밥을 먹으면 됩니다.

단백질 쉐이크 고르는 방법

스위치온 다이어트에서 가장 많은 비중을 차지하는 것이 단백질 쉐이크인데 음식으로 단백질을 섭취하는 것이 아닌 쉐이크로 섭취하는 이유는 초반에 우리 몸은 지방을 쓰는 몸을 변하기 전엔 근육에서 단백질을 끌어다 에너지로 사용하기 때문에 일시적으로 근손실이 일어나는데 이때 흡수가 빠른 단백질 쉐이크를 하루에 4번을 마시면서 근손실을 방지해 주는 것 입니다. 그만큼 양질의 단백질 쉐이크를 고르는 것이 스위치온 다이어트에서는 중요합니다.

단백질 쉐이크는 일단 기본적으로 소화흡수가 빨라야 하며 가급적 당이 아주 낮은 것을 선택해야 합니다.

박용우의 스위치온 단백질쉐이크 >>

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