다이어터를 위한 서브웨이 다이어트 샌드위치 메뉴추천과 칼로리 및 영양성분, 꿀조합 주문방법

다이어터를 위한 서브웨이 다이어트 샌드위치 메뉴 추천과 칼로리 및 영양성분을 알아보려고 합니다. 특히 다이어트할때 가장 중요한 맛있고 포만감있게 한끼를 즐길수 있는 방법은 어떤것이 있는지, 서브웨이 꿀조합 주문방법에 관해 알아보도록 하겠습니다.

서브웨이에서 다이어트 샌드위치 주문하기

서브웨이에 가면 메뉴를 주문하고 가장먼저 선택하는것이 빵 입니다. 다이어트 샌드위치에는 어떤빵이 가장 좋을까요? 가장 추천하는 빵으로는 위트, 허니오트입니다. 밀가루가 아닌 곡물로 만든 빵으로 식이섬유가 함유되어있어서 일반 하얀 밀로 만든 빵 보다는 혈당을 천천히 오르게 해줍니다 서브웨이에서 빵의 영양 성분표를 보시면 다른 빵들에 비해서 위트와 허니오트가 다른 하얀빵보다 당류가 다소 높은것을 확인할 수 있는데 당류가 조금 높아도 식이섬유가 더 풍부해서 다이어트에 있어서 도움이 됩니다.

서브웨이 샌드위치 다이어트 추천빵의 영양성분에 관해서 궁금하시다면 클릭

서브웨이 다이어트 샌드위치 주문하는 방법2 다이어트에 좋은 서브웨이 빵 영양성분과 추천 빵

빵에 이어서 선택해야하는 것이 치즈입니다. 치즈는 아메리칸 치즈, 슈레드 치즈, 모짜렐라 치즈 세종류가 있는데 서브웨이의 치즈는 어떤걸 선택해도 괜찮습니다. 치즈 이기때문에 지방은 다소 있으나 지방만 있는것이 아닌 단백질도 있기때문에 굳이 치즈를 빼지 않으셔도 됩니다. 다이어트를 할때 지방을 너무 멀리하는 것은 좋지 않기때문에 좋은 지방은 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

서브웨이 다이어트 추천소스 고르는 방법과 영양성분에 관해서 궁금하시다면 클릭

서브웨이 다이어트 샌드위치 소스 영양성분과 다이어트 추천소스 고르는 방법

서브웨이 추천 다이어트 샌드위치 추천 및 꿀조합

서브웨이에는 대부분 다이어트에 도움이 되는 메뉴가 대부분이지만 그중에서 다이어터에게 가장 인기있는 샌드위치 메뉴를 소개하겠습니다.

1. 쉬림프

탱글탱글한 식감의 통새우가 5마리가 들어간 메뉴로 새우를 좋아하시는 분에게는 더할나위없는 메뉴입니다. 채소같은 경우는 좋아하는 채소를 취향대로 넣으셔서 주문하시면 됩니다.

꿀조합 소스
스위트칠리,렌치 소스 다이어트 중이라면 렌치 소스는 빼고 스위트 칠리만 넣으시는걸 추천합니다.

쉬림프 꿀조합 추가 메뉴
쉬림프샌드위치 꿀조합으로는 아보카도를 추가하시는것도 추천드립니다. 쉬림프는 다이어트할때 깔끔하게 먹기 좋지만 좀더 포만감 있고 만족스럽게 먹기 위해서는 건강한 지방이 풍부한 아보카도를 추가해서 드시는것을 추천드립니다.

2. 로스트치킨

오븐에 구운 담백한 닭가슴살로 만든 서브웨이에서 가장 다이어트샌드위치로 인기가 많은 메뉴입니다. 단백질함량이 가장 높고 건강하게 섭취할수 있어서 좋습니다.

꿀조합 소스
스위트어니언,올리브오일

로스트치킨 샌드위치 꿀조합 추가메뉴
한창 운동중이라면 오믈렛을 추가해 단백질을 추가하는 것도 좋지만 담백한 로스트치킨을 더 맛있게 먹고싶다면 베이컨을 추가해 보십시오. 맛을 더 풍부하게 느끼실 수 있습니다.

3. 로티세리치킨

풍미 가득한 바베큐치킨 샌드위치입니다. 로스트치킨은 담백한 맛이 장점이지만 그 맛이 좀 심심하다고 느끼시는 분들이라면 로티세리 바비큐 치킨 샌드위치를 추천합니다.

꿀조합 소스
스위트칠리, 렌치 (한창 다이어트 중인분이라면 렌치는 빼고 드시는걸 추천드립니다.)

로티세리치킨 꿀조합 추가메뉴
로티세리치킨을 그대로 먹는것도 충분히 너무 맛있지만 여기에 아보카도를 추가하시면 더 맛있고 든든한 한끼 식사를 하실수 있습니다. 아보카도가 지방이 높아 다소 칼로리는 높아질수는 있지만 아보카도의 지방이 포만감을 주어 군것질을 줄여줄수있는 역할을 해 줄수 있습니다.

4. 치킨슬라이스

닭가슴살로 만든 햄을 넣어 담백한 맛이 일품이 샌드위치 입니다. 전체적으로 칼로리도 낮고 맛도 깔끔해서 다이어트 할때 좋은 메뉴입니다.

꿀조합 소스
스위트칠리, 머스타드 치킨슬라이스

치킨 슬라이스 꿀조합 추가메뉴
닭가슴살로 만든 햄을 넣은 샌드위치로 깔끔한 맛이 특징이지만 로스트치킨에 비해 단백질이 다소 낮기때문에 오믈렛을 추가하시면 맛도 맛이고 포만감도 든든하면서 단백질도 충분히 섭취할수 있어서 좋습니다.

5. 풀드포크

서브웨이 다이어트 새드위치 추천메뉴 중 양념이 너무 강한 메뉴라 다이어트에 괜찮은가? 하는 의문이 생기실 수 있습니다. 물론 클린한 식단을 추구하시는 다이어터 분이시라면 조금 거부감이 생기실 수는 있겠으나 닭가슴살에 질린 다이어터 분들에게 새롭게 다이어트를 추진하는데 도움을 줄수 있다고 생각하는 메뉴입니다. 지방이 적은 돼지고기는 오히려 닭가슴살보다 더 단백질이 높고 맛에도 만족감을 주기 때문에 추천하는데 소스가 걱정이신 분들은 풀드포크 양념이 충분하기 때문에 추가로 소스를 넣지 않으셔도 됩니다. 당류가 7.8g으로 지나치게 높은 편은 아니어서 정말 맛있게 그리고 약간의 속세의 맛을 느끼며 한끼 식사를 하고싶으신 분들은 풀드포크샌드위치를 추천드립니다 꿀조합 소스 풀드포크는 양념이 되어있는 샌드위치이므로 따로 소스를 추천하지 않습니다.

풀드포크 꿀조합
기본 치즈를 넣을때 아메리칸치즈나 슈레드 보다는 모짜렐라 치즈를 추천합니다. 필자가 생각했을때 모짜렐라 치즈가 제일 잘어울리는 메뉴입니다.

다이어트 샌드위치로 가장 추천하지 않는 메뉴

베지샌드위치

칼로리가 가장 낮은 샌드위치지만 필자는 본인이 베지테리언이 아닌 이상 다이어트 샌드위치로 추천하지 않습니다. 다이어트할때 탄단지의 균형이 가장 중요한데 물론 베지샌드위치에는 식이섬유가 풍부하지만 식이섬유와 탄수화물만 섭취하고 단백질과 지방이 빠진다면 칼로리는 상당히 낮출수는 있지만 뇌에서는 만족감이 떨어지기 때문에 오히려 군것질을 하고 싶은 욕구가 높아집니다. 다이어트를 할때 충분한 단백질과 지방을 섭취를 해주어야 포만감이 오래가고 다른 군것질을 줄일 수 있기때문에 반드시 단백질과 지방을 함께 섭취 해주는걸 추천드립니다.

정리하며..

서브웨이 다이어트 샌드위치 메뉴 추천과 꿀조합을 알아보았습니다. 하지만 다이어트를 할때 가장 중요한것이 무엇일까요? 바로 지속성 입니다. 만약 직업상 몸을 만들어야 하는 운동선수나 보디빌더 같은 경우는 목표에 빠르게 도달하기 위해서 엄격단 다이어트 식단을 지키지만 일반분들은 매일 이 엄격한 식단을 지키기가 어렵습니다. 그렇기때문에 다이어트 식단도 내가 가장 접근하기 쉬운것, 내가 맛있게 먹을수 있는것들을 택하셔야 합니다. 서브웨이 다이어트 샌드위치를 완벽하게 커스텀 할수도 있겠지만 완벽하게 칼로리를 통제하게 된다면 맛에대한 만족도가 확연하게 떨어지기 마련입니다. 다이어트 커스텀이라고는 해도 일반적으로 외부에서 먹는 음식에 비해서는 확실하게 칼로리도 낫고 건강한 조합이기때문에 소스는 너무 과하지만 않게 원하는 소스를 넣어서 드셔도 무방합니다. 물론 랜치소스와 같이 마요네즈류의 소스를 과하게 드시는건 좋지 않지만 한줄정도를 추가하는것까지는 괜찮습니다. 물론 가급적이면 마요네즈류는 드시지 않는편을 추천드리고 있습니다. 제가 추천하는 소스는 마요네즈류 소스보다는 차라리 달콤한 소스를 추천드립니다. 달콤하기 때문에 맛에대한 만족도도 높고 샌드위치와의 조합도 훌륭합니다. 자신이 원하는대로 그리고 싫어하는 것은 빼고 본인이 식단을 할때 정말로 양보할수 없는것은 양을 줄여서 넣으시면서 조금은 적당하게 타협을 해가면서 오래도록 지속이 가능한 식단을 구성하시는게 좋습니다.