다이어트 운동 중 무릎 구부릴때 통증 원인 및 해결 (무릎보호대 추천 선택방법)

다이어트 운동 중 무릎 구부릴때 통증 원인 및 해결방법에 대해 알아보겠습니다. 또한 갑작스러운 다이어트 운동으로 인한 부상을 줄이는 것이 중요한데 이를 위한 무릎보호대 선택방법에 관하여 자세하게 알아보겠습니다.

무릎통증 원인

무릎은 우리가 생활하면서 가장 많은 일을 하는 부위입니다. 특히 생활에서는 물론 새해를 맞이하여 다이어트 운동을 시작하신 분들이 많은데 이때 갑작스럽게 운동으로 인하여 가장 많이 발생하는 부상이 바로 무릎 부상입니다. 특히 단기간에 감량을 하기 위해 무리해서 다이어트 운동을 하는 분들도 많이 계시는데, 이런 무리한 다이어트 운동 중 부상으로 인하여 무릎 구부릴때 통증이 발생하지 않도록 주의를 기울여야 합니다. 무릎은 한번 손상되면 일상생활에 많은 지장을 주기 때문입니다.

무릎을 구부릴때 통증 증상

무릎을 구부릴때 통증의 증상은 개인차가 있으나 크게 4기 증상으로 구분할 수 있습니다.

무릎 통증 1기 증상

무릎 통증 초기인 1기 에는 구조적인 변화는 없고 간헐적으로 통증이 나타나게 되는데 이때는 진통제와 염증을 가라앉히는 약으로 치료가 가능합니다.

무릎통증 2기 증상

무릎통증 2기는 무릎 구부릴때 통증이 생기기 시작하는 때입니다. 이때는 걷거나 뛰는등 움직일 때 통증이 심하게 생기기 시작해 약물 요법이나 주사치료를 하게 됩니다. 필자의 경우 통증이 반복되어 2기에 병원에 가게 되었는데 결국에 무릎에 활액막염으로 진행되어 염증이 생긴 물을 빼야 하는 상황이 생기기도 했습니다.

무릎통증 3기 증상

무릎통증 3기 부터는 무릎의 구조적인 변화가 시작되게 됩니다. 이때부터는 연골의 손상이 심해지기 시작합니다.

무릎통증 4기 증상

무릎통증 4기는 이미 관절의 기능이 약화되어 제 기능을 하지 못하게 되는 시기입니다. 이때부터는 재활치료나 보존적 방법으로 호전은 기대하기 어려우며 수술치료를 고려해야 할 수 있습니다.

무릎 구부릴때 통증 해결방법

1. 무릎 보호대 착용하기

무릎 보호대를 착용하여 무릎 통증이 생기기 전에 관리를 하는 방법이 가장 좋지만 이미 통증이 생겼다면 무릎보호대를 착용하여 손상의 진행을 막는 방법이 있습니다.

무릎 보호대 밴드형은 두가지 형태가 있는데 하나는 무릎 전체를 감싸는 형태와 슬개골의 움직임을 고정해 주는 형태입니다. 이 두 가지 모두천이나 탄력성이 좋은 네오프랜 소재로 만들어지며 옷 안으로도 착용할 수 있을 만큼 착용감이 좋습니다. 필자도 밴드형의 무릎보호대를 착용하고 있는데 밴드형 무릎보호대는 가장 무난하게 착용하기 좋으며 슬개골 움직임을 통제하는데 도움을 주기때문에 운동 후 통증 감소와 붓기를 방지하는데 도움을 줍니다.

무릎 보호대 벨크로형은 무릎 보호대 중 가장 슬개골의 안정성을 잘 잘잡아 줄 수 있는 형태의 무릎 보호대입니다. 무릎 압박의 정도를 자유자재로 조절할 수 있기 때문에 본인의 상태에 맞춰서 치수 조절을 하기 쉽습니다. 특히 벨크로형은 지지대의 유무를 선택할 수 있기때문에 무릎 슬개골의 움직임이 심하게 불안정하여 무릎을 단단하게 지지해 줄 수 있는 보호대가 필요한 분들에게 적합합니다.

2. 올바른 생활습관 갖추기

올바른 생활습관으로 무릎 통증을 예방하는 방법입니다. 갑작스런 운동으로 인해 무릎통증이 발생하기도 하지만 바르지 못한 생활습관이 쌓이고 쌓여 어떤 기점으로 인하여 증상이 나타나기도 합니다. 특히 양반다리로 앉거나 쪼그려 앉는 등의 자세는 무릎의 부담을 주기 때문에 가급적 바른 자세를 갖추는 것이 중요합니다.

3. 무릎 통증이 나타나면 빠르게 병원 방문

무릎 통증이 나타나면 빠르게 병원을 방문 해야 합니다. 보통 무리하게 다이어트 운동을 한 후 초기에 생기는 통증은 금방 회복이 되기 때문에 괜찮겠지 라는 생각으로 병원을 가지 않는 경우가 많습니다. 이때 반드시 주의해야 합니다. 반드시 병원에 방문하여 원인을 알아보고 빠르게 치료를 시작해야 재발을 방지할 수 있습니다.

마무리

무릎에 통증이 생기는 것은 일상생활에 많은 어려움을 끼치게 됩니다. 필자 또한 무리한 운동으로 인하여 무릎 슬개골 인대에 염증이 생기게 되었습니다. "아직 젊어서 괜찮다"라고 생각하기 쉽지만 최근들에 젊은 층 사이에서 무릎 통증을 호소하는 환자가 증가하는 추세이기 때문에 미리미리 주의해야 합니다. 관절은 나이에 관계없이 한번 손상되면 다시 증상이 재발할 가능성이 높기 때문에 건강한 다이어트와 건강한 삶을 위해 관리와 예방은 꼭 필요합니다.