멜라토닌 효과와 다이어트 및 멜라토닌 영양제 추천

멜라토닌 효과와 다이어트에 대해서 알아보겠습니다. 잠을 잘 자야 살이 잘 빠진다라고 하는 말을 들어보셨을 것 입니다. 운동후 몸을 회복 하는데에도 충분한 잠 은 필수입니다. 잠을 자는 동안 원활한 신체의 회복과 대사과정을 돕기위한 좋은 멜라토닌 영양제를 추천해보겠습니다.

멜라토닌 이란

멜라토닌은 주로 수면-각성 주기를 조절하는 역할로 알려져 있지만, 멜라토닌이 식이요법과 신진대사에 미치는 영향으로 인해 다이어트와의 관계에 대한 영역은 현재 활발하게 연구되는 분야 입니다. 멜라토닌은 음식 섭취, 에너지 소비 및 전반적인 대사 균형과 관련된 과정을 포함하여 다양한 생리학적 과정과 상호 작용합니다. 다이어트에 영향을 미칠 수 있다는 멜라토닌의 효과는 다음과 같습니다.

멜라토닌 효과

멜라토닌 효과 1. 식욕 조절

멜라토닌 수용체는 식욕 조절에 관여하는 뇌의 영역인 시상하부에 존재합니다. 한 연구에 따르면 멜라토닌은 배고픔과 포만감을 조절하는 신경 경로와 상호 작용하여 식욕에 영향을 주어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

멜라토닌 효과 2. 체중 조절

멜라토닌은 체중과 지방 대사 조절에 관여합니다. 한 동물 연구에 따르면 멜라토닌 수치의 변화를 포함해 일주기 리듬이 붕괴되면 체중 증가와 대사 장애가 발생할 수 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 멜라토닌으로 인해 수면의 질이 충족이 되면 신체의 리듬이 회복되면 체중이 조절되어 다이어트에 영향을 끼칠 수 있습니다.

멜라토닌 효과 3. 인슐린 민감도 개선

멜라토닌은 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 중요한 인슐린 민감성에 역할을 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 멜라토닌은 인슐린 민감성을 향상시켜 잠재적으로 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

멜라토닌 효과 4. 지방 대사

멜라토닌 수용체는 지방 조직(지방 세포)에 존재하며, 이는 지방 대사 조절에서 잠재적인 역할을 나타냅니다. 연구에 따르면 멜라토닌은 지방세포의 크기와 기능에 영향을 주어 지방의 저장과 분해에 영향을 미칠 수 있습니다.

멜라토닌 효과 5. 시간대 식사 패턴 조절

멜라토닌은 일주기 리듬과 밀접하게 연결되어 있으며, 이 리듬의 혼란(예를 들어 불규칙한 수면 패턴 또는 야간 근무)은 식생활 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다. 멜라토닌 수치의 변화는 식사 시간과 음식 섭취에 대한 신체의 반응에 영향을 미칠 수 있습니다.

멜라토닌 효과 6. 장내 미생물군에 미치는 영향

멜라토닌이 장내 미생물의 구성과 활동에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 나타나고 있습니다. 장내 미생물은 소화, 영양분 흡수 및 신진대사에 중요한 역할을 합니다.

멜라토닌 효과 7. 항염증 효과

멜라토닌은 항염증 특성을 가지고 있으며 만성 염증은 대사 장애와 관련이 있습니다. 따라서 염증을 줄임으로써 멜라토닌은 간접적으로 대사 건강 개선에 기여할 수 있습니다.

수면부족이 다이어트에 미치는 영향

1. 식욕 증가

그렐린과 렙틴이라는 호르몬이 있습니다. 그렐린과 렙틴은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬인데 수면 부족은 이러한 호르몬의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 식욕을 자극하는 그렐린은 증가하는 경향이 있고 포만감을 나타내는 렙틴은 감소하는 경향이 있습니다. 이러한 호르몬 불균형은 특히 고칼로리 및 탄수화물이 풍부한 음식에 대한 식욕과 갈망을 증가시킬 수 있습니다.

2. 건강에 해로운 음식에 대한 갈망

수면 부족은 뇌의 보상 센터를 활성화하여 지방, 설탕, 소금이 풍부한 음식에 대한 욕구를 높일 수 있습니다. 이로 인해 건강에 해롭고 칼로리가 높은 음식 섭취가 증가할 수 있기때문에 다이어트에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

3. 영양 불균형 음식 선택

피곤한 개인은 피로를 해소하기 위해 단 스낵이나 카페인 음료와 같은 빠른 에너지원을 선택할 수 있습니다. 이는 잘못된 음식 선택과 영양 섭취의 불균형을 초래할 수 있습니다.

4. 칼로리 섭취 증가

수면 부족으로 인해 정상적인 식사 일정이 방해를 받아 야식을 하게 될 수 있습니다. 특히 잠자리에 들기 직전에 여분의 칼로리를 섭취하면 체중 증가에 기여하고 대사 과정을 방해하여 순조롭게 다이어트를 하기 어렵게 만들 수 있습니다.

5. 대사 변화

만성 수면 부족은 인슐린 저항성을 초래할 수 있습니다. 이는 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 인슐린 저항성은 신체가 혈당 수치를 조절하는 것을 더 어렵게 만들어 인슐린 수치를 높이고 지방 저장을 증가시킵니다.

6. 체중 증가 및 비만

대사 변화로 인한 식욕 증가, 건강에 해로운 음식에 대한 갈망, 대사 변화가 결합되어 시간이 지남에 따라 체중 증가와 비만 위험 증가에 기여할 수 있습니다.

7. 식사 시간 방해

수면 부족은 개인이 식사를 거르거나 불규칙한 간격으로 먹는 등 불규칙한 식사 패턴으로 이어질 수 있습니다. 이는 전반적인 식단의 질에 영향을 미칠 수 있으며 식사를 마쳤을 때 과식을 유발할 수 있습니다.

8. 신체 활동 감소

수면 부족으로 인한 피로는 신체 활동에 대한 동기를 감소시킬 수 있습니다. 특히 다이어트를 하면서 운동 후 신체에 휴식을 취하는것이 중요한데 신체활동이 저하되면 체중 증가 및 기타 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

수면을 돕는 멜라토닌 영양제 추천

1. 뉴트리코어 WCS 멜라바인

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멜라토닌 이라는건 호르몬이라는건 모두 아실거라고 생각합니다. 이 멜라토닌이 잘 분비가 되어야 숙면을 취할수 있기때문에 멜라토닌을 수면호르몬이라고 부르는데 뉴트리코어 WCS 멜라바인 영양제같은 경우 질 좋은 영양제를 생산하는것으로 유명한 뉴트리코어에서 만든 멜라토닌 영양제이기도 하지만 멜라토닌 뿐만 아니라 수면과 관련있는 멜라토닌과 시너지를 일으키는 부원료인 테아닌, 이노시톨, 트립토판도 함께 구성이 되어있어서 더 빠르게 수면의 질을 변화시킬수 있다는점에서 멜라바인 영양제를 추천드리고 싶습니다.

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나트롤 멜라토닌은 멜라토닌 영양제중 가장 인기가 있는 영양제 인데 현재 한국에선 구하기가 상당히 힘든 상태입니다. 다른 영양제와 다르게 알약이 아닌 딸기맛 츄어블 형태로 되어있고 설탕대신 자일리톨로 구성되어있어 잠들기전에 물 없이 사탕처럼 한알을 녹여서 드시기에 아주 좋습니다. 미국에서는 구하기 쉽지만 한국에서는 판매처가 없고 품절이 되어 재고를 구하기 어렵기때문에 나트롤 멜라토닌 영양제를 찾으시는 분들은 상단 링크를 통해 구매하시는 방법을 안내해드리고자 합니다.

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