다이어트에 성공하기 위한 첫번째는 당신의 뇌를 속이는 것에서 부터 시작된다

다이어트에 성공하기 위한 첫번째는 당신의 뇌를 속이는 것에서 부터 시작된다
다이어트에 성공 후 요요현상이 오면 우리는 다이어트를 하기 전보다 더 살이 찌게 되는걸 경험한적이 있을것입니다. 오늘은 그 원인인 우리의 뇌에 대해서 알아보려고 합니다.

왜 뇌는 우리의 다이어트를 방해할까?

다이어트를 시작하면 뇌는 우리늬 몸을 이전처럼 돌리려고 온힘을 다하는데 이는 생존에 관한 본능과 관련이 있습니다. 인간의 조상들은 기근과 고통에 직면하는 상황에서 살아남기 위해 지방을 저장하고 음식을 더 많이 먹는 것이 생존에 이점이 있었습니다. 이러한 생존 본능은 현대인에게도 적용됩니다. 다이어트를 시작하면 일시적으로 칼로리 제한이나 규칙적인 운동으로 인해 체중이 감소하지만 이때 우리의 몸은
우리가 다이어트를 시작한것을 긴급신호로 받아들여 이것에 대한 조치를 취하려고 합니다.

일단 체중감량이 시작되면, 뇌는 체중감소를 방지하기 위해 식용을 증가시키고, 대사율을 낮추는 등의 생리적 반응을 보일 수 있습니다.
이는 뇌가 기억하는 대로 우리몸이 이전과 동일한 수준으로 기능하도록 유지하려는 본능적인 반응입니다. 이러한 생리적 반응은 기존의 식습관과 불규칙한 식습관으로 인해 악화될 수 있습니다. 따라서 다이어트 중인 사람들은 이러한 본능적인 반응을 극복하기 위해 다양한 전략을 계획해야 합니다.

예를들어, 다이어트 중인 사람들은 건강한 식사와 간식을 준비하여, 칼로리를 계산하고 몸무게 감량을 유지하기 위해 다양한 노력을 기울여야 합니다. 이는 뇌가 조절하는 홈오스타시스(homeostasis 체내균형유지) 즉, 항상성을 유지해야 체중감량을 유지하는데 도움이 됩니다.

뇌와 항상성이란 무엇인가?

다이어트를 할때 뇌와 몸의 항상성은 매우 중요한 역할을 합니다. 항상성은 인체가 내부적으로 균형을 유지하는 과정을 말합니다. 이는 다이어트를 할때 매우 중요한 개념으로, 인체가 균형을 잃으면 다이어트의 효과는 감소하게 됩니다.

다이어트를 시작하면 뇌는 체중 감량을 감지하고, 생존본능을 발동시켜 체중을 유지하려고 합니다. 이를 극복하기 위해서는 항상성을 유지하면서 다이어트를 진행해야 합니다. 뇌는 혈당 수준을 조절하는 인슐린과 같은 호르몬에 의해 조절됩니다. 다이어트를 할때는 인슐린 수준을 조절하는 식사를 하고, 운동을 통해 혈당 수준을 조절할 수 있습니다. 이렇게 하면 뇌에서는 체중감량을 감지하지 않으면서 생존본능이 발동하지 않습니다.

또한, 다이어트를 할때는 식사와 운동 계획을 만들고 규칙적으로 실천하는 것이 중요합니다. 이는 뇌가 항상성을 유지하는데 도움이 됩니다. 예를들어, 규칙적인 식사를 하면 인슐린 수준이 안정화 되어 뇌에서는 체중감량을 감지하지 않게됩니다. 운동도 마찬가지로 규칙적으로 실행하면 신진대사가 촉진되어 대사율을 유지하고, 체중감량을 지속할 수 있습니다.

뇌를 속이기 위해서는 어떻게 해야할까

다이어트를 할때 '뇌를 속이는'원리는 음식과 먹는것에 대한 생각을 바꾸고 여러분이 더 건강한 선택을 할수 있도록 하는것입니다. 이것은 다양한 방법이 있지만 근본적인 목표는 음식에 대한 여러분의 습관과 행동을 바꾸는 것 입니다. 이렇게 해야 여러분은 장기적인 건강한 식사 계획을 지속할 수 있습니다.

한가지 일반적이고 쉬운 방법은 '박탈감'을 느끼지 않고 덜 먹을 수 있도록 시각적인 효과를 주도록 양조절을 하는 것 입니다.
더 작은 접시나 그릇을 사용할 수도 있고 계랑컵이나 음식 저울을 사용하여 음식을 측정할 수도 있습니다. 이것은 여러분의 뇌가 접시나 그릇이 가득 찬 것을 인지해 실속있는 식사를 했다는 신호로 받아들여 더 적은 양에도 만족감을 느끼도록 도와줄 수 있습니다.

또 다른 접근법은 특정음식을 완전히 피하거나 제한하기 보다는 여러분이 즐길수 있는 건강한 음식에 집중하는 것입니다. 여러분이 사랑하는 음식을 끊임없이 스스로 부정하지 않기때문에 이 방법은 식단에대해 더 긍정적이고 동기부여를 느낄수 있도록 도울 수 있습니다. 
이렇게 건강한 음식과 재료의 맛에 집중을 한다면, 새로운 조리법이나 요리기술을 실험하거나 더 많은 과일, 야채, 그리고 지방이 적은 단백질을 식사에 포함시킬 수 있습니다.

다른 방법에는 여러분이 무엇을 먹고 어떻게 느끼는지를 되돌아보기 위해 음식일기를 쓰는것, 감정적인 식사를 피하기 위해 본인의 마음을 다스리는 것, 그리고 친구, 가족, 또는 전문 트레이너에게 도움을 구하는 것도 포함될 수 있습니다.

뇌를 속이기 위한 방법을 몇가지 더 정리하자면

1. 체중을 자주 확인하지 마세요
매일매일 체중을 확인하면 뇌에서 체중감량을 감지하게 됩니다. 따라서 다이어트를 하면서 체중을 자주 확인하지 말고 일주일에 한번 정도로 제한하는 편이 좋습니다.

2. 체중감량보다는 체지방 감소를 중요시 하세요
다이어트를 할때는 단순히 체중감량을 추구하는 것 보다는 체지방 감소를 중요시 해야합니다. 체지방은 체중과 다르게 변화가 적고, 단백질 섭취와 규칙적인 운동으로 감소시킬 수 있습니다. 따라서 체중보다는 체지방에 초점을 맞춰 다이어트를 진행하는 것이 뇌에서 체중감량을 감지하지 않게 할수 있는 방법 중 하나입니다.

3. 규칙적인 식사와 운동습관을 유지하세요
규칙적인 식사와 운동습관을 유지하면 인슐린 수준이 안정화되어 뇌에서는 체중감량을 감지하지 않게 됩니다. 또한 운동을 규칙적으로 하면 신진대사가 촉진되어 대사율을 유지하고 체중감량을 지속할 수 있습니다.

4. 스트레스와 수면문제를 해결하세요
스트레스와 수면부족은 인슐린 수준을 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다. 이로인해 뇌에서는 생존본능이 발동되어 체중감량을 방해할 수 있습니다. 따라서 스트레스와 수면문제를 해결하면 뇌에서는 체중감량을 감지하지 않으며 항상성을 유지할 수 있습니다. 

결론

'당신의 뇌를 속이는 것' 에 대한 이유는 먹는 것과 다이어트의 복잡한 심리에 뿌리를 두고 있습니다. 우리의 뇌는 즐거움과 보상을 찾고 특정 음식을 긍정적인 감정과 경험과 연관시키기 위해 연결되어 있습니다. 이것은 건강한 식사계획을 고수하는 것을 어렵게 만들 수 있는데, 특히여러분이 계속해서 강도높은 식단제한으로 자신을 몰아붙이거나 이로인해 좋아하던 음식을 놓치고 있다고 느끼게 된다면 말입니다.

여러분이 더 만족감을 느끼고 건강한 식단으로 음식선택을 선택하는 방법을 사용함으로써, 더 건강한 식사를 긍정적인 느낌과 경험을 연관시키기 위해 우리의 뇌는 이전과 달리 새롭게 다시 훈련시킬 수 있습니다. 이 방법은 장기적으로 건강한 식사계획을 지속하는 것을 더 쉽게 만들 수 있고 여러분의 체중감량과 건강목표를 달성하는데 도움을 줄 수 있습니다.