다이어터 에게 체지방 컷팅제로 인기있는 가르시니아 캄보지아의 효능과 부작용

다이어터 에게 체지방 컷팅제로 인기있는 가르시니아 캄보지아는 정말 우리몸의 체지방을 줄여서 다이어트에 도움을 주는 걸까요? 그리고 부작용 없이 안전하게 복용할수 있는 성분인지를 알아보겠습니다.

다이어터에게 인기있는 체지방 컷팅제란?

체지방 컷팅제란 칼로리 섭취를 줄이고 체중감소를 촉진하는데 도움을 준다고 하는 물질 또는 화합물입니다. 이러한 제제는 건강보조식품, 처방약, 천연 추출물을 포함한 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 가장 일반적인 컷팅제는 식욕억제제나, 지방연소제로 판매되는 식이보충제 입니다. 이 보충제들은 일반적으로 녹차추출물, 카페인, 그리고 공복을 억제하고 신진대사를 증가시키는데 도움을 준다고 하는 가르시니아 캄보지아와 같은 천연 성분의 조합을 포함합니다.

이중 오늘 알아볼 내용은 다이어터들에게 가장 인기있는 체지방 컷팅제의 성분으로 알려진 가르시니아에 대해 알아보도록 하겠습니다.

가르시니아 캄보지아란?

가르시니아 캄보지아는 체중감량에 효과가 있는것으로 잘 알려저 있으며 동남아시아와 인도, 아프리카가 원산지인 식물입니다.
다이어트를 시작하기위해 보조제를 검색하시는 분들 중 가르시니아를 탄수화물 컷팅제로 잘못 알고 계신 분들이 종종 계신걸 볼수 있습니다. 많은 탄수화물 컷팅제에 가르시니아를 표기하는 것을 보고 당연히 '아~ 가르시니아는 탄수화물 흡수를 줄여주는거구나!?' 라고 생각하실수 있습니다.

하지만 가르시니아는 탄수화물 흡수를 직접적으로 막아주는 성분이 아닙니다.
탄수화물은 음식이 소화되어 포도당으로 변환후 혈액 속으로 흡수됩니다. 그리고 혈당 농도가 일정 수준을 넘어가면 인슐린 이라는 호르몬이 분비되어 혈당 농도를 낮추려고 노력합니다. 이 과정에서 인슐린은 혈당을 세포로 운반하여 에너지 원으로 사용하게 되는 것 입니다.

가르시니아는 인슐린 분비량을 조절하여 탄수화물 대사를 개선하는데 일부 도움을 줄 수 있습니다. 가르시니아는 인슐린이 분비량을 조절하여 혈당 농도 상승을 억제하고, 혈당 농도가 안정되면 탄수화물 대사를 촉진 시키는 효과가 있습니다. 이로인해, 가르시니아 섭취로 인한 혈당 농도의 안정화는 탄수화물 대사를 개선하고, 탄수화물의 에너지 대사에 효과를 줄 수 있습니다.
즉, 가르시니아가 탄수화물 흡수를 직접적으로 막아 주는것은 아니라는 것 입니다. 또한 탄수화물 대사에 미치는 효과도 개인차가 있을 수 있습니다. 따라서, 가르시니아르르 섭취하고 올바른 복용법과 함께 균형잡힌 식습관과 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

대신 가르시니아는 체지방을 줄이는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 가르시니아는 식욕 억제와 체지방의 생성을 억제 하는 것으로 작용합니다.
가르시니아에는 수많은 생물 활성 성분이 함유되어 있는데, 그중에서도 하이드록시시트로 산->HCA 라는 성분이 가진 체지방 감소 효과가 가장 많이 거론되고 있습니다. HCA는 지방 생성 효소엔 [리파아제]의 활성을 억제하여 지방 생성을 막아줍니다. 이로인해 체지방이 생성이 감소하게 되어 체지방의 축적을 막는 효과가 있습니다.

또한 가르시니아는 식욕을 억제하는 효과도 있습니다. 가르시니아를 섭취하면 혈당 농도가 높아지는 것을 억제하고 혈당을 안정시킵니다. 이러인해 식욕을 억제하고 식사량을 줄이는 효과가 있습니다. 또한 가르시니아가 체내에서 적극적인 에너지 대사를 촉진하여, 체지방의 분해 및 대사를 촉진 시키는 효과도 있다고 알려져 있습니다.

특히 앞서 말한 가르시니아의 수많은 생물 활성 성분중 하나인 HCA(Hydroxycitric acid 하이드록시시트릭 산)는 체지방 감소에 다양한 효능을 가지고 있습니다.

HCA란?

가르시니아 열매에서 추출되는 화합물로, 체지방 감소에 다양한 효과를 가지고 있는 물질입니다. 이것은 지방 합성을 억제하는 기작(생물의 생리적인 작용을 일으키는 기본원리)으로 인해 체중 감량을 도와줄 수 있습니다. 이 기작은 HCA가 지방 합성 효소인 ATP 시트라트리아제의 활동을 억제하여, 지방 합성을 억제하는 것 입니다. HCA는 또한 체내 지방 분해를 촉진하여 지방 연소를 돕는 효과도 있습니다.

또한 HCA는 식욕 억제 효과도 가지고 있습니다. 이는 HCA가 식요과 관련된 신경전달물질인 [세로토닌]의 생성을 촉진하여, 식욕을 억제하는 것 입니다. 이러한 효과는 과식 및 스트레스성 폭식을 억제하여 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

하지만, 가르시니아의 효능과 기전은 아직 충분히 입증되지 않은 부분도 있습니다. 또한 일부 연구에서는 가르시니아의 체중 감량 효과가 없거나 미미하다는 결과도 나타난 바 있습니다.
또한, 가르시니아의 과다복용을 소화장애, 구토, 불면증, 두통, 혈당 감소 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 그리고 가르시니아 활성 성분중 하나로 언급된 HCA또한 세로토닌 생성과 관련된 효과가 있으므로 혈압 강하제, 항 우울제 등과 함께 복용시 상호작용이 발생하여 위험할 수 있습니다. 따라서, 가르시니아를 복용하기 전에는 반드시 전문가와 상의하여 적절한 용량과 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

가르시니아 캄보지아를 복용할때 주의점

1. 복용전 의사와 상담하기

가르시니아 캄보지아는 건강한 사람들이 복용해도 일부 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 복용전에 의사와 상담하여 개인의 상태에 따른 적절한 용량과 복용 방법을 확인해야 합니다.

2. 권장용량을 준수하기

항상 권량 용량을 준수해야 합니다. 대부분의 연구에서는 가르시니아의 유효 성분인 HCA의 권장 섭취량을 하루 최대 2,800mg까지 안전하다고 결론짓고 있습니다. 우리나라 식약처역시 하루 권장량을 750mg~2,800mg으로 권고하고 있습니다.
과다복용을 부작용을 일으킬 수 있습니다.

3. 알러지 반응 주의하기

일부 사람들에게 알러지 반응을 일으킬 수 있습니다. 복용시 알러지 반응이 나타날 경우 즉시 병원으로 가 의사와 상담해야 합니다.

4. 기존의 약물과 병용하지 않기

다른 약물과 상호작용할 가능성이 있습니다. 따라서 다른 약물을 복용 중인 경우에는 의사와 상담하고 병용해서는 안됩니다.

5. 임신중이나 수유중인 여성은 피하기

임신 중이나 수유중인 여성에 대해서는 안정성이 충분히 검증되지 않았습니다. 따라서, 이러한 여성들은 복용하지 않는 것이 좋습니다.

6. 건강한 식습관과 운동을 함께 유지하기

다이어트에 도움을 주는 보조적인 수단으로 사용을 하기에 좋지만 건강한 식습관과 운동의 중요성은 여전합니다. 적절한 식습관과 운동 습관을 함께 유지하는 편이 좋습니다.