체지방 계산하는 방법엔 무엇이 있을까요?(체질량 계산하기)

체지방 계산하는 방법엔 무엇이 있을까요 다이어트를 하는 많은 사람들이 체지방을 계산하는 방법에 대해 궁금증이 많을거라고 생각합니다. 오늘 포스팅에선 체지방률 계산하는 방법과 다이어트중 감량을 확인하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

체지방 계산

체지방 계산을 하는 방법을 인터넷에 검색을 하면 체지방 계산 하는 방법이 아니라 대부분 체질량을 계산하는 방법을 알려주는것이 대부분인데 이것이 마치 정말 체지방 계산인것 처럼 알려주는 경우가 종종 있습니다. 체지방 측정과 체질량 측정은 체성분을 평가하는 서로 다른 두가지 방법 입니다.

체지방 측정이란

지방으로 구성된 사람의 체중 비율을 결정하는 것과 관련됩니다.

이것은 스킨폴드 캘리퍼, 생체 전기 임피던스 분석(인바디), DXA 및 MRI와 같은 의료 영상 기술을 포함한 다양한 방법을 사용하여 수행할 수 있습니다. 체지방 측정은 체지방량과 제지방량을 고려하기 때문에 체질량 측정보다 체성분을 평가하는 더 정확한 방법 입니다.

체질량 측정이란

체질량 지수 (BMI)라고도 하는데 사람의 체중을 키의 제곱으로 나눈 값을 계산하는 것입니다.

1.체중을 킬로그램(kg)단위로 측정합니다

2.키를 미터(m)단위로 측정합니다

3.키를 제곱하십시오(높이X높이)

4.체중을 미터 단위의 키의 제곱으로 나눕니다

=체중/키(m)²

예)

무게=68kg

키=1.65m

BMI=68/(1.65X1.65)=24.98

이 예시에 따라 개인의 BMI는 24.98이 되며 이는 건강한 체중 범위인 18.5~24.9에 속합니다. 그러나 BMI는 건강의 완벽한 척도가 아니며 근육량, 골밀도 및 전반적인 체성분과 같은 요소를 고려하지 않는다는 점에 유의해야 합니다.

이것은 사람의 체중상태를 평가하는 빠르고 간단한 방법이지만 체지방과 제지방을 구분하지는 않습니다. 결과적으로 신체 크기에 비해 제지방량이 더 높은 운동선수나 노인과 같은 특정 집단의 신체 구성에 대한 신뢰할수 있는 지표로 보기는 어렵습니다.

요약하면, 체지방 측정은 체성분을 보다 정확하게 평가할 수 있는 반면 BMI 계산을 통한 체질량 측정은 체중 상태를 빠르고 간단하게 평가할 수 있는 방법이지만 지방과 제지방량을 구분하지는 않기때문에 두가지 방법 모두 한계가 있으며 의료 전문가와 상담하여 자신에게 가장 적합한 건강 측정 방법을 결정하는 것이 가장 좋습니다.

체지방 감소를 확인하는 방법

1. 피부주름 캘리퍼스

이 방법은 캘리퍼스를 사용하여 삼두근, 이두박근 및 허벅지와 같은 신체의 특정 지점에서 피부의 두께를 측정합니다. 측정값은 공식값을 사용하여 체지방률를 계산하는 데 사용 됩니다.

2. 생체 전기 임피던스 분석(BIA)

이 방법은 신체 조직이 저항을 측정하기 위해 신체에 약간의 전류를 보내는 특수한 장치를 사용하는 것입니다. 그런 다음 측정값을 사용하여 체지방률을 측정합니다.

3. 이중 에너지 X선 흡수계측법(DXA)

이 방법은 저선량 X선을 사용하여 신체를 스캔하고 지방, 근육 및 뼈 조직의 양을 측정합니다. 체지방을 측정하는 가장 정확한 방법 중 하나로 간주되지만 더 비싸고 약간의 방사선 노출이 수반됩니다.

4.정수압 무게 측정

이 방법은 몸을 물 탱크에 담그고 물이 변위를 측정하여 몸의 밀도를 계산하는 것입니다. 거기에서 공식값을 사용하여 체지방률을 추정할 수 있습니다.

5.공기 변위 혈량 측정법

이 방법은 Bod Pod이라는 장치를 사용하여 체적을 측정하고 체밀도를 계산합니다. 여기에 공식값을 사용하여 체지방률를 추정할 수 있습니다.

이러한 각 방법에는 고유한 강점과 한계가 있으며 결과의 정확도는 측정을 수행하는 사람의 기술과 사용된 장비와 같은 요인에 따라 달라질 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다.

시간경과에 따른 체지방 변화를 추적하려는 경우 일반적으로 더 정확한 비교를 위해 동일한 방법을 지속적으로 사용하는 것이 좋습니다.

그러나 이런 전문적인 장비를 통하여 측정하는 방법은 사실 개인이 집에서 간단하게 확인하기는 어렵습니다.

하지만 앞서 설명한 방법들 이외에 체지방이 줄었는지 눈으로 봐서는 정확하지는 않으나 다이어트를 할때 정말로 살이 빠지고 있는지 알 수 있는 몇가지 방법이 있습니다.

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다이어트 중 체지방 감소 확인방법

1. 정기적으로 체중측정하기

일주일에 한 번 또는 2주에 한 번 체중을 재는 것은 체중 감량 진행 상황을 추적하는 좋은 방법 입니다. 체중계를 사용하여 시간 경과에 따른 체중 변화를 모니터링 할 수 있습니다.

2. 인바디 측정

앞서말한 체지방 측정 방법중 가장 개인이 확인하기 쉬운 방법중 하나인 인바디 측정입니다. 의료전문가를 도움을 구하기 어려운 상황에서 다이어트의 진행상황을 보다 정확하게 추적할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.

3.경과 사진 찍기

매주 자신의 전신 사진을 찍으면 체중계에서 즉시 볼 수 없는 신체의 변화를 확인하는 데 도움이 됩니다. 진행 상황을 확인하면 동기를 부여하고 순조롭게 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4.줄자 사용하기

허리, 엉덩이, 팔 및 기타 신체부위를 측정하면 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될수 있습니다. 체중이 감소함에 따라 이러한 측정값이 감소하는 것을 알 수 있습니다.

5.옷이 잘 맞는지 확인하기

살이 순조롭게 빠지고 있다면 옷이 헐렁해 지기 시작합니다. 이것은 당신이 체중을 줄이고 순조롭게 목표에 다가가고 있다는 것을 의미합니다.

마지막으로

체중 감량은 느리고 점진적인 과정일 수 있으며 진행상황이 항상 선형적이지 않을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 체지방의 비율은 전반적인 건강 및 피트니스의 한 측면일 뿐이며 우리는 체중계의 숫자 뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙에 초점을 맞추는 것도 중요합니다. 건강하고 균형 잡힌 식사, 활동적인 생활, 충분한 휴식은 모두 우리가 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 중요한 요소이기 때문입니다.

우리는 단기간에 초점을 맞춘 다이어트를 하는 것이 아니라 장기적인 목표를 가지고 보다 건강해진 나의 몸을 위해 건강한 식습관과 운동으로 원하는 몸무게에 도달하시기 바라겠습니다.