간헐적 단식 과 다이어트 식단 및 단백질 보충제 추천

간헐적 단식과 다이어트 식단을 구성하는 종류 그리고 어떤 음식을 섭취하면 효과적인지 알아보겠습니다. 또한 간헐적 단식 후 섭취하기 좋은 맛이 있고 가성비 좋은 단백질 보충제의 추천과 단백질 보충제를 선택하는 효율적인 방법에 대해 알아보겠습니다.

간헐적 단식 후 다이어트를 지속하는 방법

간헐적 단식 후 처음으로 어떤 음식을 먹는 것이 가장 좋을까요 간혹 [간헐적 단식을 하면 단식 후엔 뭐든지 먹고 싶은 거 마음껏 먹어도 된다]라고 생각하시는 분들이 종종 계십니다. 단언하지만 간헐적 단식은 많은 이점이 있지만 살이 아예 찌지 않게 해주는 방법이 아닙니다. 간헐적 단식 후엔 순 단백질을 섭취해 줌으로써 단식상태를 깨 주는 것이 중요합니다.

간헐적 단식 후 효과적인 다이어트를 위해 다이어트 식단을 구성하는 방법에 있어서 단백질을 섭취해야 하는 이유로는 우리는 인슐린이 아닌 글루카곤에 집중해야 합니다. 음식을 섭취하면 당연하게도 인슐린이 올라가는데 이때 글루카곤도 같이 올라가게 됩니다.
간헐적 단식에 관심이 있으신 분이나 다이어트에 관련된 혈당과 호르몬에 관심이 있으신 분들은 아시겠지만 이 글루카곤은 인슐린에 반대되는 개념의 호르몬입니다.

인슐린의 반대호르몬인 글루카곤

인슐린의 반대호르몬인 글루카곤은 간단하게 말하자면 [인슐린 - 에너지 저장] [글루카곤 - 에너지 소모]라고 이해하시면 됩니다. 글루카곤에 대해 알아보면 혈당을 올리는 호르몬이라고 나와있어 많은 혼란이 오곤 합니다. 이런 개념이라면 [글루카곤은 혈당을 올리고 인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬이니까 오히려 인슐린이 많이 나오는 게 좋은 거 아니야?]라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 인슐린은 우리가 먹은 음식의 에너지를 저장하면서 혈당을 낮추고, 반대로 글루카곤은 우리 몸에 저장된 포도당인 글리코겐을 다시 포도당으로 변환시키면서 우리 몸에 존재하는 중성지방을 에너지로 사용할 수 있도록 분해시켜 주는 기능을 합니다.

즉, 글루카곤은 우리가 방금 섭취한 탄수화물이 아닌 우리 몸에 쌓여있는 단백질과 지방을 포도당으로 전환시켜 에너지로 사용하게 됩니다. 인슐린과 글루카곤 이 모든 것은 우리 신체에 균형을 잡아주는 과정을 행하는 호르몬이라고 할 수 있습니다.

다이어트에 도움이 되는 글루카곤의 역할에 대해 자세하게 알아보기

그러니까 결론적으로 뭔가를 먹었을 때 인슐린만 증가되는 것이 아니라 글루카곤도 같이 증가되는 게 감량에 있어서는 오히려 더 좋은 영향을 주는데 간헐적 단식 후 가공식품 또는 고탄수화물을 섭취하면 글루카곤이 아닌 인슐린만 홀로 분비되기 때문에 건강한 간헐적 단식 뿐만 아니라 다이어트를 하시는 분들은 반드시 첫 식사에 주의하셔야 합니다.

간헐적 단식 후 단백질을 섭취해야 하는 이유

간헐적 단식을 통해 다이어트 후 체중을 유지하는 분들이나 건강을 위해 단식을 지속적으로 하는 분에게 있어서 단식 상태를 깨는 방법에 있어서 높은 단백질의 식사를 습관화시키면 체중 유지에 있어서도 좋은 영향을 줍니다.

간헐적 단식 후 도움이 되는 단백질 보충제

간헐적 단식을 할 때 특히 일반적으로 긴 시간 단식 후 식사로 인해 위장에 부담을 주기 않는 선에서 단식을 깨면서 서서히 위장을 움직이기 위해서 섭취하기 좋은 단백질로는 음식보다는 단백질 보충제를 추천하는데 이 단백질 보충제는 순 단백의 비율이 높아서 위에 부담 없이 단백질을 섭취하기도 좋은 단백질 보충제 입니다. 만약 이 제품이 아니더라도 단백질 비율이 80% 이상의 제품이면 소화기관에 부담 없이 단식을 깨기에 좋습니다. 추천하는 단백질 보충제 제품은 머슬팜 컴뱃 100% 웨이프로틴입니다. 이 제품은 순 단백이 1회 제공량 중 83퍼센트의 단백질 함량을 섭취할 수 있기 때문에 글루카곤으로 인해 약간의 단백질 손실을 채워주기에 좋은 제품입니다.

간헐적 단식 후 다이어트 식단으로 좋은 식품

간헐적 단식 후 다이어트 식단으로 좋은 식품으로는 이상적으로 여러분의 몸에 기름을 채우고 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되는 균형 잡힌, 영양가 있는, 그리고 만족스러운 식사여야 합니다. 효과적인 다이어트 식단을 구성하기 위해 무엇을 먹어야 하고 무엇을 조심해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.

다이어트 식단으로 구성하기 좋은 식품

1. 단백질 : 닭고기, 칠면조, 생선, 두부 또는 콩류와 같은 기름기가 적은 단백질 공급원을 포함합니다. 단백질은 포만감을 느끼도록 돕고 근육 회복에 도움을 주기 때문에 다이어트 식단을 구성할때 가장 기본이 되는 식품 입니다.
2. 과일과 채소: 다양한 색깔의 과일과 채소를 혼합하세요. 그것들은 필수적인 비타민, 미네랄, 섬유질을 제공하기때문에 다이어트 식단 구성에 매우 효과적입니다.
3. 통곡물: 지속적인 에너지와 섬유질을 위해 정제된 탄수화물이 아닌 식이섬유가 풍부한 통곡물 (현미, 퀴노아, 통밀 파스타)과 같은 복합 탄수화물을 선택하여 다이어트 식단을 구성하시는 것이 좋습니다..
4. 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 씨앗, 그리고 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하시는것이 좋습니다. 다이어트 식단을 구성할때 지방을 섭취하는 것을 두려워 하시는 분들이 계시는데 이 식물성 지방들은 만족스럽고 중요한 영양소를 제공합니다. 다이어트에는 적절한 지방 섭취는 필수 입니다.
5. 유제품 또는 유제품 대체물 : 요구르트, 우유 또는 아몬드 또는 두유와 같은 유제품 대체물을 고려해 보세요. 유제품은 다이어트에 필요한칼슘과 단백질을 제공할 수 있기때문에 다이어트 식단을 구성하실때 포함하시는것을 추천드립니다.

다이어트 식단으로 주의해야 할 식품

1. 가공식품 : 설탕이 든 시리얼, 패스트리, 패스트푸드와 같은 고도로 가공된 음식을 피하세요. 그들은 종종 영양소가 부족하고 혈당 스파이크를 초래할 수 있기때문에 다이어트 식단을 구성하기에 주의해야 합니다.
2. 과도한 설탕 : 시리얼, 설탕이 든 요구르트, 설탕이 든 음료에 첨가된 설탕을 주의하시기 바랍니다. 단맛을 포기할 수 없다면 알룰로스나 에리스리톨 같은 대체 당을 선택하는것도 한가지 방법입니다.
3. 튀긴 음식 : 기름에 튀긴 음식은 피하시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 기름은 일정 온도(180도)로 가열이 되면 기름이 산화하기때문에 다이어트에 좋지 않을 뿐만 아니라 소화기관에 부담을 주기때문에 다이어트 식단 구성에 좋지 않습니다.
4. 술 : 일반적으로 금식 직후에 술을 피하는 것이 좋은데, 그것은 혈당 수치에 영향을 주고 금식의 효과에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
5. 맵거나 소화하기 무거운 음식 : 극도로 맵거나 지나치게 무거운 음식은 금식 직후 소화기 계통에 무리를 줄 수 있으므로, 이러한 음식을 다이어트 식단으로 구성하기에는 주의가 필요합니다.

마무리

간헐적 단식 후 다이어트를 지속하기 좋은 다이어트 식단의 종류와 더불어 단백질을 섭취해야 하는 이유를 알아보았습니다. 순 단백질을 섭취하는 것도 좋으며 순 단백질 비율이 높은 단백질 보충제를 섭취해주는것도 간헐적 단식 후 단식상태를 깨는데 좋은 방법 입니다. 그러나 먹는 음식은 개인의 기호, 식사 제한, 특정한 단식 요법에 따라 다르다는 것을 기억하고, 필요와 목표에 맞는 맞춤형 조언을 위해 의료 전문가 또는 담당 트레이너와 식단에 대해 상담하는 것도 좋습니다. 감사합니다.