혈당 과 유산균 및 간헐적단식 중 유산균 섭취 한국인에게 맞는 다이어트 유산균 추천 TOP3

혈당과 유산균 및 간헐적 단식 중에 유산균 섭취는 가능할까요? 유산균이 다이어트에 어떤 영향을 미치는지 또한 다양한 유산균 제품이 많은 가운데 한국인의 장 내 환경에 맞는 유산균은 어떤 것이 있는지를 가장 인기가 많은 TOP3을 알아보겠습니다.

혈당과 유산균

혈당과 유산균의 관계를 알아보겠습니다. 유산균은 주로 유당과 기타 당류인 탄수화물을 발효시키는 데 관여합니다. 이 과정은 발효식품의 풍미를 보존하고 향상하는 데 중요합니다. 그러나 유산균 자체는 혈당 수치에 큰 영향을 미치지 않습니다.
유산균은 혈당 수치에 최소한의 영향을 미칠 수 있지만 전반적으로 그 영향이 미미 하기 때문에 일반적으로 단식기간 동안 혈당 변동에 크게 영향을 미치지 않는 것으로 간주됩니다.

간헐적 단식과 유산균

간헐적 단식은 식사와 단식을 번갈아가며 하는 식이 요법입니다. 16:8 방식(16시간 단식, 8시간 동안 식사), 5:2 방식(5일 동안 정상적으로 식사하고 2일 연속 칼로리 섭취를 대폭 줄임) 등 다양한 형태를 취할 수 있습니다. ) 또는 격일 단식 접근법이 있습니다. 간헐적 단식의 단식 기간 동안 목표는 칼로리 섭취를 줄이고 신체가 글리코겐과 지방을 포함한 저장된 에너지를 활용하도록 하는 것인데 이 단식 기간 동안 유산균을 섭취하는 것은 일반적으로 안전한 것으로 간주되며 단식 효과를 크게 방해하지 않습니다.


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간헐적 단식중 유산균 섭취 주의점

향이 첨가되거나 감미된 유산균

시중에서 판매되는 일부 유산균 구미와 같은 제품에는 감미 또는 향이 첨가되어 설탕과 칼로리가 추가될 수 있습니다. 간헐적 단식을 실천할 때는 단맛이 없는 유산균을 선택하세요.

체질에 따른 영향

모든 사람의 신체는 음식에 다르게 반응하며, 어떤 사람들은 저탄수화물 발효식품을 먹어도 혈당 수치가 약간 증가하는 것을 경험할 수 있습니다. 자신의 신체에 대한 반응을 모니터링하는 것이 중요합니다.

내 몸에 맞는 유산균 고르는 방법

내 몸에 맞는 유산균 즉 나의 장 내 환경에 잘 맞는 유산균을 말하는 것입니다. 우리 몸속에는 약 38조 개 의 아주 많은 미생물이 살고 있는데 이 미생물의 최대 서식지는 소장과 대장이 중에서는 대장입니다. 이 대장 안에는 유익균과 유해균이 있는데 환경에 따라 유익균 또는 유해균이 될 수 있는 중간균 또한 존재합니다. 장 내 환경을 잘 변화시켜서 중간균을 장에 도움이 되는 유익균으로 만드는 게 가장 중요한데 이 유해균을 억제하고 중간균을 유익균으로 만드는데 돕는 것이 양질의 유산균입니다.

장 내 환경을 결정하는 요소

장 내 환경은 어떤 요소에 가장 큰 영향을 받을까요? 바로 우리가 평소 먹는 음식 평소 식습관에 달려있습니다. 사는곳 생활습관 먹는 음식의 차이가 있다면 장내 미생물 군집에도 차이가 있을 수밖에 없는데 마늘, 고추김치등을 즐겨 먹는 한국인과 빵 고기를 주식으로 먹는 서양인의 장 내 환경은 같을까요? 한 연구에서 한국 미국 스페인 등 5개국의 장내 미생물을 연구한 결과 5개국 중 공통적으로 발견된 미생물은 단 3종에 불과했다고 합니다 (한국인만이 보유한 고유 장내 미생물 117종이라고 함) 한국인의 장에서 유산균 추출하여 세포시험을 실시한 결과(한국 식품영양학회지 2021) 락토 바실러스 등 10종의 유산균이 강한 향신료를 섭취한 장의 환경에서도 높은 생장성을 보였다는 결과가 있습니다.

한국인에게 맞는 유산균 TOP3 추천

1. 하이락 비피더스

하이락 비피더스 확인

하이락 비피더스는 필자가 가장 추천하고 가장 효과를 많이 본 유산균 입니다. 보통 다이어트를 하시는 분들이나 특히 여성분들은 변비나 복부에 가스가 차는 것이 고민인 분들이 많으실 것입니다. 섭취하는 음식의 양도 줄었지만 채소를 많이 섭취하게 되다 보니 소화 시 복부에 가스가 차고 변비가 심해지는 경험 있지 않으셨나요? 필자의 경우 다이어트를 시작하기 전부터도 가스가 잘 차기도 했고 변비도 있었는데 다이어트를 시작하니 이 문제가 더 커져서 고민했던 경험이 있습니다. 지인의 추천으로 구매를 하게 되었던 제품인데 사실 가격이 일반적인 유산균 제품보다 조금 고가인 편이지만 이전에 섭취했던 유산균은 어떤 차이점을 느끼지 못했기에 반신반의 했는데 이 하이락 제품은 확실하게 가스와 변비가 완화되었던 경험이 있습니다.(물론 개인마다 다를 수 있습니다.) 보통 고가로 분류되는 유산균은 해외의 유산균을 주로 사용하지만 하이락 비피더스 유산균은 한국인에게 맞는 유산균주를 사용하였기 때문에 [나는 변비도 있고 가스도 차는 편이지만 유산균을 먹어도 뭐가 좋은지 효과를 모르겠다.]라고 하시는 분들은 한국인의 식습관에 맞는 유산균주를 사용한 하이락 비피더스 유산균을 섭취해 보시는 걸 추천드립니다.

2. BNR17 유산균

BNR17 비에날씬 확인

BNR17유산균은 최근 다이어트를 하시는 분들에게 인기가 많은 제품입니다. BNR17이라는 유산균 또한 하이락 비피더스와 마찬가지로 한국인의 장 내 환경에 맞는 유산균주를 사용하였는데 그중 락토바실러스가세리라는 유산균으로, 이 유산균이 체지방을 감소시켜 주는 기능성 원료로 인정받은 유산균이라고 합니다. 체지방을 감소시키는 다이어트로 유명한 유산균인 만큼 구매율이 상당히 높은 편입니다.

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3. 엘포비 플로라 유산균

엘포비 플로라 확인

엘포비 플로라 유산균은 세계최고의 원료사 다니스코사의 유산균주를 공급받아 한국 식약처의 검사를 통과하여 건강기능식품으로 인증받은 제품입니다. 엘포비플로라의 핵심균주는 락토바실러스 람노서스, 락토바실러스 아시도필러스, 락토바실러스 플란타룸, 비피도박테리움 브레브 이렇게 4가지가 함유되어 있고 장내 유익균 증식과 유해균 억제에 도움을 준다고 하는 신 바이오틱스 제품입니다. 특히 엘포비 플로라는 포장에 엄청 신경을 썼는데 유산균을 항상 복용하시는 분은 아시겠지만 유산균은 잘 못 보관을 하면 변질되기 쉬운데 열, 빛, 공기차단, 습기에서 완벽하게 보호할 수 있는 알루알루 패키지 포장이어서 유산균을 안전하게 보관이 가능하다는 점이 아주 좋은 것 같습니다.

유산균으로 정말 다이어트가 가능한가?

유산균으로 다이어트가 가능한건지 궁금하실 겁니다. 물론 유산균 만으로 다이어트를 할 수 있다고 할 순 없습니다. 유산균만으로 살이 빠졌다라고 하는 건 거짓말이겠지요. 하지만 유산균은 분명 다이어트에 도움이 됩니다. 이유는 장 내 환경을 변화시키면 다이어트에 가속도를 붙일 수 있기 때문입니다.

앞서 말했듯 장 내 환경을 변화시켜 유익균을 늘리고 유해균을 줄이는 것이 관건인데 여기서 유해균은 일명 (뚱보균)이라고 하기도 합니다. 장내 균형을 정상화시키고 유익균을 증가시켜 건강한 장 내 환경을 만드는 것은 기초를 튼튼히 하는 것과 같습니다. 건강하지 못한 상태에서 다이어트를 하는 것은 기초가 무너지기 쉽기 때문에 먼저 건강을 회복시키는 것이 중요합니다. 또한 건강을 회복하면 무리하게 다이어트를 하지 않아도 몸의 순환이 정상화되어 일부 자연스럽게 체중이 줄어듭니다.

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마지막으로

마지막으로 혈당과 유산균의 관계부터 다이어트에 유산균이 어떤 도움이 되는지를 알아보았습니다. 오늘 추천한 제품이 이 포스팅을 읽으시는 모든 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

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