뱃살빼는 최고의 음식 추천 Top10 효능 및 복부비만의 원인과 해결방법

뱃살 빼는 최고의 음식 추천 Top 10의 종류와 효능을 알아보겠습니다. 하루하루 늘어나는 뱃살이 고민이신 분들이 많습니다. 오늘 포스팅내용은 복부 비반의 원인을 알아보고 뱃살을 빼는데 최고의 음식을 추천하여 해결방법을 제시하고자 합니다.

뱃살이 찌는 이유

뱃살을 포함한 지방저장 과정은 여러 가지 요인에 의해 조절되는 복잡한 생리학적 메커니즘입니다. 우리가 섭취한 음식이 에너지로써 저장되는것 이상의 과잉 에너지가 발생했을 경우 나머지 잉여 에너지는 우리 몸 곳곳에 숨어있는 지방 저장고로 운반하게 되는데 그중 가장 저장고가 큰 곳이 바로 복부 즉 뱃살입니다.

인슐린과 지방

인슐린 호르몬은 지방저장에 많은 부분에 관여합니다. 고 탄수화물 위주의 식사 후 혈당 수치가 증가하면 췌장은 인슐린을 분비하여 에너지나 저장을 위해서 포도당과 지방산의 세포 내 흡수를 촉진하게 되는데 우리 몸의 장기에서 필요한 에너지 이외에 남는 에너지를 지방으로 저장하는 것입니다. 이 저장되는 지방은 중성지방 이라고도 불리우며 복부비만의 원인이 됩니다.

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복부로 저장된 중성지방 즉 뱃살을 빼기 위해서는 혈당을 조절하는 것이 중요한데 이 혈당은 정제 탄수화물을 섭취했을 때 혈당이 과도하게 오르는 혈당 스파이크를 일으키게 됩니다. 급속도로 치솟은 혈당을 낮추기 위해서 췌장은 추가로 인슐린을 분비하게 되고 우리몸의 장기가 흡수할 수 있는 에너지는 한정되어 있기 때문에 혈당 스파이크를 일으킬 정도로 과하게 들어온 에너지는 모두 지방으로 전환이 되어 팔뚝 허벅지 뱃살등 우리 몸에 에너지를 저장하는 지방 저장소로 저장하게 되는 것입니다. 당뇨환자만 혈당을 관리해야하는 것이 아니라 다이어트를 위해서도 우리 몸의 인슐린수치를 정상화시키는 것이 중요합니다. 인슐린 수치를 정상화시키기 위해서는 혈당스파이크를 막고 인슐린이 과다하게 분비되지 않게 하는 것인데 그러기 위해서는 섭취하는 음식의 종류가 중요합니다.

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뱃살빼는데 도움이 되는 최고의 음식 10가지

뱃살을 빼는 것은 주로 식이요법과 운동을 병행하는 것이 중요하지만 가장 중요한 것은 식이요법입니다. 또한 앞서 말한대로 혈당 스파이크를 막아 지방으로 저장되는 것을 방지하는 것이 중요한데 단순히 음식이 마술처럼 뱃살을 녹일 수는 없지만 지금 소개할 음식은 포만감을 촉진하고 혈당을 올리지 않으면서 신진대사를 촉진함과 동시에 필수 영양소를 제공함으로써 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.

뱃살 빼는 최고의 음식 1. 잎채소(시금치, 케일, 근대)

이 녹색 채소는 칼로리가 낮지만 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 포만감을 촉진하고 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움을 주기 때문에 많이 섭취해도 좋은 식재료입니다. 특히나 탄수화물을 먹기전 섬유질이 풍부한 잎채소를 먹어주면 이후 섭취하게 되는 탄수화물의 흡수를 억제해 주어 혈당이 올라가는 것을 막아줄 수 있습니다.

뱃살 빼는 최고의 음식 2. 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리)

오메가-3 지방산이 풍부하고 지방이 많은 생선은 염증을 줄이고 인슐린 민감성을 개선하며 장기 주변에 저장된 지방 유형인 내장 지방을 (뱃살로 저장되는 중성지방)을 줄여주는데 많은 도움을 줍니다.

뱃살 빼는 최고의 음식 3. 지방이 적은 단백질(닭고기, 칠면조, 살코기)

단백질은 포만감을 느끼게 하고 순수 근육량을 유지하여 지방 감소에 도움이 됩니다. 또한 열 효과가 더 높아 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.

뱃살 빼는 최고의 음식 4. 그릭 요구르트

그릭 요구르트는 건강한 장내 미생물을 지원할 수 있는 단백질과 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다. 균형 잡힌 장은 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

뱃살 빼는 최고의 음식 5. 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리)

베리종류에는 항산화제와 섬유질이 풍부하여 염증을 줄이고 포만감을 촉진하여 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

뱃살빼는 최고의 음식 6. 아보카도

아보카도는 식욕을 조절하고 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 단일 불포화 지방을 제공합니다. 섬유질과 각종 비타민, 미네랄도 풍부합니다.

뱃살빼는 최고의 음식 7. 견과류(아몬드, 호두, 피스타치오)

견과류에는 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 풍부하여 과식을 억제할 수 있는 포만감을 주는 간식입니다. 칼로리가 높다는 말 때문에 견과류를 멀리하시는 분이 종종 계시지만 견과류만으로 식사를 하는 정도로 과도하게 섭취하는 것이 아닌 간식으로 일정 부분보다 좀 더 섭취를 한다고 해도 전혀 문제가 없습니다.

뱃살 빼는 최고의 음식 8. 통곡물(귀리, 퀴노아, 현미)

통곡물에는 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부하여 지속적인 에너지를 제공하고 혈당 수치를 안정시켜 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다.

뱃살빼는 최고의 음식 9. 녹차

녹차에는 신진대사를 촉진하고 지방 산화를 증가시킬 수 있는 카테킨이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 정기적으로 마시면 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다.

뱃살빼는 최고의 음식 10. 고추(캡사이신)

매운 고추에서 발견되는 캡사이신은 신진대사를 증가시키고 식욕을 감소시켜 잠재적으로 지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 칼로리를 소모하는 열 발생 특성도 있습니다.

정리하며

어떤 단일 음식도 마술처럼 한순간에 뱃살을 빼줄 수 있는 것은 아니지만 인슐린 민감도를 조절하여 체내의 신진대사율을 높이기 위해 오늘 소개한 음식으로 균형 잡힌 식단을 유지하고 초 가공식품을 멀리하고 음식의 섭취량을 조절하여 규칙적인 운동과 결합하여 지속가능하게 체지방을 줄여나가는 것이 중요합니다.

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