체지방 감소에 도움을 주는 다이어트 보조제 CLA 공액 리놀레산의 체지방 감소 효과와 주의점

체지방 감소에 도움을 주는 다이어트 보조제인 CLA 공액리놀레산이란 무엇일까요? 시중에는 체중 감소, 식욕 억제 또는 전반적인 건강에 도움이 된다고 주장하는 다양한 유형의 다이어트 보조제가 있습니다. 특히 체지방 감소에 도움을 준다고 하는 CLA란 무엇인지 효과와 주의점에 대해 알아보도록 하겠습니다.

CLA 공액 리놀레산 이란?

CLA(공액 리놀레산)는 리놀레산이라는 지방의 중간 대사과정에서의 기능성 지방산입니다. 운동하는 분들에겐 아마 CLA라는 이름이 더 친숙하게 느껴지실 것입니다. 이 CLA 공액리놀레산은 육류 및 유제품, 특히 풀을 먹인 동물에서 발견되는 자연 발생되는 지방산입니다. 주로 신체 구성에 대한 잠재적인 영향, 특히 체지방 감소 및 제지방 근육량 증가로 알려져 있습니다. 더 간단히 말하자면 다이어트에서 체지방 감소에 효과가 있다고 알려져 다이어트 제품으로 많이 판매되고 있는 다불포화 오메가 6 지방산 중 하나입니다.

공액 리놀레산 CLA의 체지방 감소효과는?

다이어트에 관한 관심이 높아지면서 체지방 감소에 효과가 있는 다양한 성분에 대한 연구가 활발히 진행되고 있는데 이 공액 리놀레산 즉, CLA는 이미 한국에서 [건강기능식품]으로 인증을 받아 건강 보조제로서의 효능에 대한 검증은 끝난 걸로 봐도 무방합니다.

이 공액 리놀레산 CLA는 지방 분해를 촉진하고 지방 생산을 억제하며 에너지 소비를 증가시켜 신체 구성에 영향을 미치며, 또한 체중 감량 중에 제지방 근육량을 보존하는 데 도움이 될 수 있고, 이에 따라 건강한 신진대사를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구결과가 있습니다. CLA는 다양한 메커니즘을 통해 체지방 감소에 영향을 미치는 것으로 여겨집니다.

그것은 신체에 지방을 저장하는 역할을 하는 지단백인 리파아제라는 효소를 억제하는 것으로 알려져 있는데, 이 효소를 억제함으로써 CLA는 저장된 지방의 분해를 촉진하여 체지방량을 감소시킬 수 있습니다. CLA는 또한 에너지 소비를 증가시키고, 지방 산화를 강화하고, 인슐린 민감성을 개선하여 신체 구성에 미치는 영향에 잠재적으로 기여하는 연구결과가 있습니다.

CLA의 잠재적인 체지방 감소 효과를 입증하는 연구는 한 외국의 대학에서 무작위, 이중 블라인드, 플라시보효과를 위해 위장약을 사용한 시험에서 25명의 과체중 또는 비만 남녀에게 12주 동안 CLA 또는 위장약을 투여했습니다. 연구 결과를 위해 실험의 시작과 마지막에서 참가자의 체성분과 체중을 측정했는데 이후 연구 결과로 CLA를 투여한 집단이 위장약을 투여한 집단에 비해 체지방량을 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

연구원들은 CLA를 받은 그룹이 체지방량이 평균 2.2파운드(1kg) 감소한 반면 위약 그룹은 큰 변화가 없음을 발견했습니다. 그러나 중요한 것은 이러한 결과는 특정 연구의 결과를 나타내며 모든 사람에게 보편적으로 적용되지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

CLA 일일 섭취 용량

CLA의 권장 섭취량은 FDA(Food and Drug Administration) 또는 EFSA(European Food Safety Authority)와 같은 규제 기관에서 설정하지 않았습니다. 그러나 다양한 연구와 전문가 의견은 일일 CLA 섭취량의 범위를 권장하는데 이에 따라 몇 가지 일반적인 지침입니다.

1. 성인: 성인의 경우 매일 3-6g의 CLA 섭취가 권장됩니다. 이것은 식이 공급원이나 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.
2. 임산부 및 수유부: 임신 및 수유 중 CLA의 안전성 및 최적 섭취량은 잘 확립되어 있지 않습니다. 임산부와 수유부는 의료 서비스 제공자와 상담하여 안내를 받는 것이 좋습니다.

CLA는 일반적으로 일반적인 음식 양으로 섭취할 때 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 개인은 고용량의 CLA 보충제를 복용할 때 배탈, 메스꺼움 또는 설사와 같은 경미한 위장 불편을 경험할 수 있습니다. 알레르기 반응은 드물지만 없다고 할 수 없습니다.

그렇기 때문에 CLA 보충제를 구매를 고려한다면 의약품만큼 엄격하게 규제되지 않으므로 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 평판이 좋은 브랜드를 선택하고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

주의해야할점

CLA의 연구는 상당히 많은 논문을 통해서도 접할 수 있는데 그만큼 이 CLA에 대한 관심이 높아 연구가 활발하게 진행되고 있다는 걸 보여줍니다. 특히 동물을 대상으로 한 연구에서 상당히 흥미로운 결과를 보여주었는데 CLA 복용이 음식 섭취량의 감소로 이어졌으며 지방을 연소시킬 뿐만 아니라 지방 생성을 억제했다는 결과입니다.

그래서 동물을 대상을 한 연구를 넘어 인간을 대상으로 CLA의 효과를 검증하기 위한 연구들도 많이 진행되고 있는데 현재로서는 지방분해를 촉진하고 대사를 활발히 하여 체지방을 연수시킬 수 있는가 라는 질문에 대한 연구의 대부분은 동물실험과는 다르게 인간을 대상으로 한 연구에서는 [효과는 있지만 크진 않음]이었습니다.

NCBI라는 외국 사이트에서 CLA에 관한 연구 결과들을 확인해 볼 수 있으니 궁금하신 분은 한번 들어가서 검색해 보시는 것도 좋을 듯싶습니다.

결론

결론적으로 체중 감량 및 체성분에 대한 CLA의 효과는 개인마다 다를 수 있으며 결과가 모든 사람에게 동일하지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 건강한 습관과 같은 전반적인 라이프스타일 변화에 집중하지 않는다면 것은 지속 가능한 결과와 전반적인 건강과 다이어트에 좋은 영향을 끼칠 수 없기 때문에 보조제에 의지하는 것은 좋지 않습니다. 보조제는 보조제일뿐 라이프 스타일을 바꾸는 게 무엇보다 중요하다는 걸 반드시 기억하시기 바랍니다.